老鹰瑜珈一次活动全身14个关节,改善歪斜痠痛
2020-07-31

    每天上班长时间久坐,觉得腰酸背痛、怎幺休息疲劳都挥之不去,想试着运动,却总是三两天就放弃,觉得又累又麻烦?不妨从在家里试试老鹰瑜珈开始,既能强化腿部的肌力、改善肩颈僵硬,也对于提高血液循环有帮助!
改善身体歪斜消除痠痛 还可提高免疫力
日本瑜珈网站指出,老鹰瑜珈能放鬆全身14个关节,改善臀部、膝盖以及脚踝的歪斜。姿势的特徵是短时间压迫手脚,鬆开动作时,让新鲜的血液循环全身。这个姿势对于肾脏以及下半身特别有效果,有益于淋巴系统和生殖系统。重整骨盘能够改善生理不顺,疏通淋巴提高循环,有助于排出体内的废弃物。
老鹰瑜珈还能改善关节的灵活度、消除肩颈僵硬以及五十肩,预防静脉瘤,提高免疫力,并且对于压力、便祕、消化不良以及失眠,并对调整脊椎和驼背都有帮助。
日本瑜珈老师上村由夏也表示,老鹰瑜珈能紧緻双臂、强化腿部的肌力,血液循环变好了,能改善虚寒体质,对于提高集中力也很有帮助。
《老鹰瑜珈这样做》
老鹰瑜珈一次活动全身14个关节,改善歪斜痠痛
STEP1.首先双手在前,左臂在上、右臂在下,从手肘的部分交叉。
老鹰瑜珈一次活动全身14个关节,改善歪斜痠痛
STEP2.手肘弯曲,让指尖朝向天花板的方向。右手腕在前,左手自然朝向前方。
老鹰瑜珈一次活动全身14个关节,改善歪斜痠痛
STEP3.让双手的手掌相贴。
STEP4.将交叠的双手,从肩胛骨开始有意识地往前推,稍微往上抬起,保持在感觉从肩膀到双臂都收紧的位置。
老鹰瑜珈一次活动全身14个关节,改善歪斜痠痛
STEP5.接着将右脚抬起,交叠在左脚上,一边让腿缠绕、一边弯曲膝盖,腰部也重心往下,把姿势放低。
POINT:手腕朝上方伸展,而下半身将重心往下压,有助于平衡。
上村老师表示,一开始要做出完美的姿势并不容易,觉得困难的话,可先从简易版开始:
老鹰瑜珈一次活动全身14个关节,改善歪斜痠痛
将左脚放到右大腿上方, 一边保持平衡一边让腰部往下沉,有意识地把全身体重放在脚底,就能帮助安定姿势。


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